长期不良姿势，现在含胸驼背，很难受啊
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taocheApr 9, 2018
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含胸驼背
是因为背部肌群无力。 可以针对性的对背部肌群进行锻炼。 比如 各种划船动作 也肯定附带着 胸肌 斜方肌过于紧张，可以每天定时进行这两个肌肉的放松。 如果有脖颈前倾的话就比较麻烦了，这个很难纠正， 可以在知乎搜索 「脖颈前倾」 注意日常的站姿，坐姿... |
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zwApr 9, 2018
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感觉是因为长期工作环境里椅子高、桌子低导致的。。。套一个小孩子用的“背背佳”不知有没用。。。
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LinkoApr 9, 2018
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健身 加强肩背训练 平时长期坐姿买个好点的人体工程椅和合适高度的桌子
自我意识 自我意识 自我意识 |
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frozenwayApr 9, 2018
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挑水，担柴
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huluwa561Apr 9, 2018
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时光倒流
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mengyaoss77Apr 9, 2018
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从小就驼背 现在也感觉改不过来，走路或者坐着的时候 如果想挺直，感觉挺直这件事要比正在做的事情投入更多注意力。
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MaxTanApr 9, 2018
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健身，显示器支架
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HucaiApr 9, 2018
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每天半小时军姿，我就这样把驼背改了，主要是习惯问题，每天强化下意识
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@mengyaoss77 一旦分散注意力，肌肉记忆就习惯驼背了。。
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w274189159Apr 9, 2018
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家里亲戚教了个办法：睡觉的时候拿个枕头垫着后背。据说三四天就好了。 。不过太难受了，睡不着觉。没坚持下来
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hippiesApr 9, 2018 via Android
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YTWL
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MadcrowApr 9, 2018 via Android
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俯卧撑
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27149Apr 9, 2018
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每天靠墙站
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xiandao7997Apr 9, 2018 via iPhone
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12 楼的 ytwl 每天练练
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teesApr 9, 2018
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google 搜索 “ how to fixerounded shoulders ”
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UIXXApr 9, 2018
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有一个办法很奏效，把显示器抬高
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LadyChunsKiteApr 9, 2018
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小时候有一种笔，连接一个陀螺仪挂在耳朵上，做作业时只要头部姿势不对，笔就会震动，写不了字。
或许可以放置一下，挂几个传感器在身上，只要姿势不对，显示器就黑屏。（商机 get..） |
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PharielApr 9, 2018 via Android
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游泳
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walkboxApr 9, 2018
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含胸的路过 经常被老妈说豁背 泪奔
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axinsoftApr 9, 2018
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lansediaoApr 9, 2018
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站军姿
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HangoXApr 9, 2018 via Android
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健身就好了，会慢慢的纠正的
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Cu635Apr 9, 2018
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床用硬板床，晚上平躺着睡觉，脸可以哪里舒服就转到哪边。
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arnoldFuApr 9, 2018
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晚上靠墙站一会，走路的时候把胸挺直
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imaningApr 9, 2018
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作为过来人，我给你来个靠谱的：
1、睡觉要谁硬床。既不会驼背，又对腰椎好。因为我们天天坐的多，腰间盘很容易出问题。 2、每天坚持做平板支撑、游泳、这类能锻炼背部、腰部肌肉的运动。 3、上班把电脑显示器垫高，大概跟你眼睛平行，这样背部才是直的。 4、注意坐姿。 |
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1 楼说的对……
但是健身这个事其实也蛮系统的…… 很多小白如果一看选择太多，无从下手会直接放弃…… 要的是一开始的成就感，才会有办法循序渐进，然后有兴趣再去深入钻研。 贡献一个不受场地器材限制，简单易操作见效快的。 一个练肩背的激活动作 准备姿势 趴在地上（我估计在看帖子的也没几个有瑜伽垫……）双手放在耳朵旁边的位置（高度），然后往两边打开，让小臂和大臂垂直，也就是你的左手小臂，大臂，头，右手大臂，小臂，俯视图 |_o_| 双手握拳像捶地，大拇指向上 动作是，同时抬起左右两边的手臂离地，感觉在用你的大拇指往上顶。 不要脖子使劲，把注意力放在手臂，肩膀，背部中间的收缩 视感觉做至少 30 个一组（ 30-70 ），每组做完休息 30 秒左右。每天做四组，几天就有效。 也不一定专业，但可以先做了再说……这个动作不会受伤也容易操作。做完会挺直一些 |
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blackleeApr 9, 2018
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楼上有人说了的，健身。
最简单的方式：俯卧撑。 不用每天，一周 3 次就可以，2 个月以后就习惯性的挺胸直背了，不挺不舒服。 |
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yinbiwangApr 9, 2018
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做俯卧撑+1
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codehermitApr 9, 2018
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1. 俯卧撑或者平板支撑
2. 如果有机会，可以找靠谱的师傅学习太极拳 |
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super452Apr 9, 2018
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每天靠墙站 5~10 分钟，平时有事没事抬头后仰，慢慢地就好了
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tinycoldApr 9, 2018 via Android
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小时候的背背佳，搞不好被人以为里边穿的女生内衣被当变态。你问我为什么知道？
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voocelApr 9, 2018 via Android
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找个比自己高的女朋友
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xxkd5851768Apr 9, 2018 via Android
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解决驼背的最好方式是躺在床上。
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HHBowenApr 9, 2018
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日常穿蝙蝠侠 cos 服即可
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davidyinApr 10, 2018 via Android
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背背佳
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JfaceApr 10, 2018 via Android
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从小驼背路过....
高中时候同学纠正我的办法就是，站墙角，站直了保持姿势慢慢移动，他们在旁边纠正。 每天睡前来一次，错了请全寝室吃辣条。 效果还行，只能说现在不像以前那么明显。如果想完全纠正，我觉得还是得遵从科学的方案，听医生的建议吧。 |
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cmasterApr 10, 2018
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改用匈牙利命名法
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0dejiaApr 10, 2018
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做俯卧撑主要锻炼的是胸肌,肩膀,二头三头..反而可能做多了会含胸吧,对驼背并没什么改善
我个人经历是大学时代也是驼背 后面去健身房锻炼 练背部肌肉 坐姿划船 引体向上 滑轮下拉等这些练背部的动作对改善驼背很有效果 个人建议有条件的还是去健身房锻炼 顺便找一个练的好的私教带带 条件差点的话 上 youtube 找一些背部肌肉锻炼的视屏学习就行了 坚持了一两个月就没驼背了 |
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pnongrataApr 10, 2018
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bravecarrotApr 10, 2018 via iPhone
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最简单的 靠墙站立 挺胸 收下巴 脚后跟靠墙 上臂夹紧身体 ，小臂和上臂呈 L 型，贴紧墙面。 每天做
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simonlu9Apr 10, 2018
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最近请了私教上健身课，就是为了纠正驼背和脚型，上了几节课感觉确实有用，主要是加强了背部的肌肉，走路的时候要注意挺胸收腹，，手指的拇指向外伸，工作时间不能坐太久，长期对电脑真的很容易弯腰的。
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pcarApr 10, 2018
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时刻记住：站如松，坐如钟。通俗点就是抬头挺胸
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qinfengleiApr 11, 2018
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健身房里和老师做肩颈瑜伽，有效果
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