有没有三个月瘦 30 斤的办法

Mayday9421 · 2026-11-10T02:13:39Z

从现在开始，想在过年前减肥减掉 30 斤，惊艳那些亲戚们，也给自己涨个面有没有什么方法？平常工作时间朝九晚六，一坐就是一天。离我最近的健身房，三个月 500 元子，有必要办一个吗

减肥

方法

健身

61 replies • 2026-11-10 14:03:52 +08:00

youname

3h 55m ago

1

扎针

kimiarchangell

3h 54m ago

2

上科技吧，司美 or 替尔，大基数 3 个月 20 斤是妥妥

tomcat12F

3h 54m ago

3

7 分吃，3 分练，先管吃吧

Mayday9421

OP

3h 53m ago

4

不想扎针，其他的没有了吗？有没有健康点的

mengdu

3h 53m ago

5

肯定可以，但是没必要，缓降会好点，不然皮肤跟不上会很松的。

jimmy19

3h 52m ago

6

少摄入脂肪，多散步走路，一个月应该就能掉十几斤

FaustinaD

3h 51m ago

7

3 个月瘦 30 斤本身就不健康
不管用什么方式减都不健康
半年 30 斤还合理点

18k

3h 49m ago

8

再等等，口服的快出了

Kuromis

3h 49m ago

9

不打针不吃药，3 个月能减 30 斤的都是狠人

kimiarchangell

3h 47m ago

10

打针这个整体来说是正向收益，对血糖血脂内脏脂肪都有好处，也不要太有偏见

ynkkdev

3h 46m ago

11

@Mayday9421 扎针理论上来说反而是健康的，节食对身体的损耗也不少哦

Morriaty

3h 45m ago

12

先逐步控制晚餐，从十分饱逐步控制到三分饱

dddd1919

3h 42m ago

13

日均步数 1w 以上，每天 40 分钟 HIIT （练 3 休 1 ），坚持到过年就算减不了 30 斤，外形上肯定有非常明显变化，皮肤也能保持紧致

Mayday9421

OP

3h 41m ago

14

@Morriaty 我确实是晚餐控制不住，吃的比较多一些

saranz

3h 40m ago

15

透析

thankuu

3h 39m ago

16

先要看当前状况评估吧，如果说体重本来就很大，三月掉 20 左右其实也是可以的

billy7x17

3h 39m ago

17

当年居家办公时，完成过 3 个半月 30 斤(177->147)。有几个因素吧：
1. 减肥新手期福利
2. 保证规律生活，早睡早起，清晨排便后高负荷运动
3. 除了早上主要运动之外，最大程度上保证运动心率(只要没事，就来一组深蹲 or 高抬腿 or 跪姿俯卧撑或其他方便做的动作)
4. 能量摄入要极度减少，早餐午餐下午茶适量摄入，晚饭不晚于 19:00 ，晚饭主食要保证不多于拳头大小的米饭
5. 饭后保证散步，不能吃完就坐或躺
大概就这些吧，每晚睡前都是稍微感觉饿的状态

haiwgxgcc

3h 35m ago

18

早上中午吃饱，时间往后面推，晚上那顿别吃，早点睡。

redeyesovo

3h 31m ago

7

19

是铜币不够用了就发这种引流贴吗？

kome

3h 31m ago via iPhone

20

15kg 纯脂肪，大概 135000 千卡，90 天，从理论上来说，你得平均每天制造 135000/90=1500 千卡的热量缺口。
实际上不用这么多，肌肉量上来了，维度上来了，人的精气神上来了，不用减那么多，看起来也会不一样。
进健身房就有氧热身，然后建议力量呗。前期找个教练，练习动作，别把自己伤了。

huanxianghao

3h 30m ago

21

我控制饮食、锻炼，一个月才减了 1.5 公斤左右

wilding

3h 28m ago

22

扎针

EmptyDX

3h 26m ago

23

@Mayday9421 #4 不想扎针那就做梦

EmptyDX

3h 25m ago

24

@redeyesovo 最近骗铜币的贴可多了

Mayday9421

OP

3h 23m ago

25

@thankuu 是的，我只要控制了饮食，一个星期可以瘦 6 斤左右

xz410236056

3h 21m ago

1

26

@Mayday9421 #4 扎针怎么就不健康？胖就是最不健康，少吃点比什么都健康，你要是能管住嘴就不用扎

moyuanjun925

3h 20m ago

27

1. 运动：早上起来爬楼(下楼走电梯)，半个小时以上，晚上健身房力量训练一小时 + 30 分钟有氧
2. 饮食：
- 早餐：鸡蛋、玉米、地瓜、南瓜、燕麦杯，怎么健康怎么来，当然最好是不吃
- 中餐：健身餐
- 下午茶：吃个水果
- 晚餐：同早上，怎么健康怎么来

iOCZS

3h 19m ago

28

慢慢来才好，主要靠饿，健身房没啥用，还不如出去跑两圈

joequan

3h 11m ago

29

少吃占 70%，多运动占 30%

tomclancy

3h 3m ago

30

管住嘴，停掉主食，运动可有可无，这样也能狂降，我是 185 变 150 ，一个夏天

cvooc

3h 3m ago

31

我的经验是最严苛的时候我平均一个月减 3kg, 每天掉 100g 体重, 我基础代谢 1500, 吃标品每天只吃 1200 大卡 2.5 倍高蛋白饮食, 搭配每天 200 层 3600 级台阶, 还有每天 10000 步. 大概是这个数据. 你可以算一下自己的, 反正动起来肯定是没问题的.

ybbswc

3h 1m ago

32

我现在晚上吃一个鸡蛋，几片生菜。

lesusly

3h 1m ago

1

33

你得先说说你的当前年龄+当前体重，v2 大佬们才能给你更合理建议吧。
前几年 28 岁，当时为了结婚一个月（好像是 7 月份）从 190 减到 160,也就用了 20 多天。
每天餐食：
8 点：玉米 + 鸡蛋
11 点：碳水（包子馒头之类）+ 营养补剂（维生素之类的）
16 点：去 711 便利店看看有什么就吃什么，七分饱
每天运动：
12 点-13 点左右：快跑 2 公里（配速 5 分钟/公里）+ 40 分钟力量训练（固定自由器械都行,肩腿胸背臂轮着来）+ 快跑 2 公里（配速 5 分钟/公里）
18 点：健身房热身
19 点：有老师带动感单车 45 分钟
周六或周末休息
现在记得最清楚的感受就是每天晚上睡觉会被饿醒。